كيف تعزز اليوجا الصحة العقلية: حديث حقيقي

هل تساءلت يومًا عن سبب انتشار اليوجا هذه الأيام؟ لا يتعلق الأمر فقط بالمرونة أو اللياقة البدنية؛ بل يتعلق أيضًا بالقدرة على التحمل. الصحة العقليةأعني، من الذي لا يريد القليل من السلام في هذا العالم المجنون؟ أتذكر عندما انتقلت لأول مرة إلى إسطنبول من منطقة الخليج، كان الضغط الناتج عن الانتقال وتأسيس عيادة الأسنان ساحقًا. ولكن بعد ذلك وجدت اليوجا، والتي غيرت كل شيء. دعني أشاركك لماذا يمكن أن تكون نقطة تحول بالنسبة لك أيضًا.

أولاً، لا تقتصر اليوجا على وضعيات معينة، بل إنها تتعلق بالتنفس والتركيز وإيجاد لحظة من الهدوء. لا أقول إنها حبة سحرية، لكنها خطوة قوية نحو تحسين الصحة العقلية. وأفضل ما في الأمر أنك لا تحتاج إلى أي معدات خاصة أو عضوية في صالة الألعاب الرياضية. فقط حصيرة وبعض المساحة.

إذن، ما هي العلاقة بين اليوجا والصحة العقلية؟ حسنًا، الأمر كله يتعلق بالجانب النفسي. العلاقة بين العقل والجسدعندما تشعر بالتوتر أو القلق، يشعر جسمك بذلك أيضًا. تساعد اليوجا في سد هذه الفجوة، مما يجعلك أكثر وعيًا بجسمك وكيفية تفاعله مع التوتر.

العلم وراء اليوجا والصحة العقلية

تقليل التوتر والقلق

لقد ثبت أن اليوجا تقليل التوتر والقلقتشير الدراسات إلى أن ممارسة اليوجا بانتظام تقلل من هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر. فانخفاض مستويات الكورتيزول يعني انخفاض مستويات التوتر، وهو أمر مفيد جدًا للصحة العقلية. أعني، من منا لا يريد أن يشعر بمزيد من الاسترخاء؟

تحسين الحالة المزاجية ومحاربة الاكتئاب

يمكن أن تساعد اليوجا أيضًا في علاج الاكتئاب. إنها ليست علاجًا، ولكنها قد تكون أداة مفيدة. تشير بعض الدراسات إلى أن اليوجا تزيد من إنتاج حمض جاما أمينوبوتيريك، وهو ناقل عصبي منخفض لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك، تعمل التمارين الرياضية بشكل عام على إفراز الإندورفين، وهي مواد طبيعية تعمل على تحسين الحالة المزاجية.

تعزيز التركيز والانتباه

تعتمد اليوجا بشكل أساسي على التركيز. سواء كان التركيز على أنفاسك أو الحفاظ على وضعية معينة، فإنها تدرب عقلك على التركيز بشكل أفضل. ويمكن أن ينتقل هذا إلى حياتك اليومية، مما يساعدك على البقاء حاضرًا والتركيز على المهام. ربما يجب أن أوضح، الأمر ليس وكأنك ستتمتع فجأة بتركيز خارق، لكن كل جزء يساعد، أليس كذلك؟

تعزيز احترام الذات

يمكن أن تعزز اليوغا تقدير الذاتإن إتقان وضعيات جديدة ورؤية جسمك يصبح أقوى وأكثر مرونة يمكن أن يمنحك شعورًا بالإنجاز. بالإضافة إلى ذلك، تشجع اليوجا على التعاطف مع الذات وعدم إصدار الأحكام، مما قد يحسن من شعورك تجاه نفسك.

تعزيز النوم بشكل أفضل

النوم أمر بالغ الأهمية للصحة العقلية، ويمكن أن تساعد ممارسة اليوجا في ذلك. يمكن أن تعزز الممارسة المنتظمة جودة النوم، مما يساعدك على النوم بشكل أسرع والاستيقاظ أقل أثناء الليل. أنا متردد بين التوصية بممارسة اليوجا في الصباح أو المساء، ولكن في النهاية، افعل ما تشعر أنه الأفضل لك.

تشجيع اليقظة

إن اليقظة الذهنية تعني أن تكون حاضرًا في اللحظة الحالية، وهذا ما تتمحور حوله اليوجا. فهي تشجعك على التركيز على أنفاسك وجسدك، وإبعاد المشتتات. وهذا من شأنه أن يساعدك على البقاء هادئًا طوال اليوم.

تقليل أعراض اضطراب ما بعد الصدمة

تشير بعض الدراسات إلى أن ممارسة اليوجا يمكن أن تساعد في تقليل أعراض اضطراب ما بعد الصدمة. ويُعتقد أن اليوجا تساعد في السماح للأشخاص بالتواصل مجددًا مع أجسادهم بطريقة آمنة، مما يقلل من مشاعر الانفصال.

تحسين الصحة العامة

تعمل اليوجا على تعزيز الشعور العام بالصحة والعافية. ولا يتعلق الأمر فقط بالجانب البدني أو العقلي؛ بل يتعلق بالتوازن بين الاثنين. هل هذا هو النهج الأفضل؟ لنفترض أن اليوجا ليست حلاً واحدًا يناسب الجميع، لكنها أداة رائعة يجب أن تكون في صندوق أدواتك.

التواصل مع المجتمع

يمكن أن تساعدك ممارسة اليوجا أيضًا على التواصل مع المجتمع. سواء كنت تمارسها في الاستوديو أو عبر الإنترنت، فأنت جزء من مجموعة من الأشخاص الذين يتطلعون إلى تحسين أنفسهم. يمكن أن يكون هذا الشعور بالانتماء إلى المجتمع داعمًا ومشجعًا بشكل لا يصدق.

تنمية الامتنان

أخيرًا، تعمل اليوجا على تعزيز الامتنان. فهي تشجعك على تقدير جسدك وما يمكنه فعله. ويمكن أن يمتد هذا الامتنان إلى مجالات أخرى من حياتك، مما يحسن من نظرتك العامة.

ولكن هل اليوغا مناسبة حقًا للجميع؟

انظر، لقد فهمت الأمر. قد لا تبدو اليوجا مناسبة لك. ربما تعتقد أنها بطيئة للغاية، أو أنك لست مرنًا بما يكفي. لكن الأمر هو أن هناك العديد من أنواع اليوجا. من فينياسا سريعة الوتيرة إلى يين البطيء والثابت، هناك شيء يناسب الجميع. وتذكر، الأمر لا يتعلق بأن تكون الأفضل أو الأكثر مرونة. بل يتعلق بالظهور والقيام بما تشعر أنه جيد بالنسبة لك.

مع ذلك، استمع دائمًا إلى جسدك. إذا شعرت أن هناك شيئًا لا يبدو على ما يرام، فلا تفعله. وإذا كنت جديدًا على اليوجا، ففكر في الذهاب إلى فصل للمبتدئين أو العمل مع مدرس بشكل فردي للتأكد من أنك تقوم بالوضعيات بأمان.

هل أنت مستعد لتجربة اليوجا؟

إذن، هل أنت مستعد لتجربة اليوجا؟ تذكر أن الأمر لا يتعلق بالكمال؛ بل يتعلق بالتقدم. ابدأ ببطء، وكن صبورًا مع نفسك، والأهم من ذلك، استمتع. ومن يدري، فقد تجد أن اليوجا هي القطعة المفقودة في رحلتك نحو الصحة العقلية.

ومرحبًا، إذا كنت في إسطنبول، تعال لتحيتنا. إنها مدينة جميلة بها مجتمع يعج باليوجا. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الاطلاع على خدماتنا في DC Total Care. نحن هنا نهتم بالصحة والعافية الشاملة.

التعليمات

س: أنا لست مرنًا على الإطلاق. هل ما زال بإمكاني ممارسة اليوجا؟
أ: بالتأكيد! اليوجا مناسبة للجميع، بغض النظر عن المرونة. ابدأ بدروس للمبتدئين وقم بتعديل الوضعيات حسب الحاجة. ستكتسب المرونة بمرور الوقت.

س: ما هو نوع اليوغا الأفضل للصحة العقلية؟
أ: يعتمد الأمر على ما تبحث عنه. لممارسة أكثر هدوءًا وتأملًا، جرّب اليوجا الين أو اليوجا الترميمية. لممارسة أكثر نشاطًا، جرّب اليوجا الفينياسا أو اليوجا هاثا.

س: كم مرة يجب أن أمارس اليوغا؟
أ: الاستمرارية هي المفتاح. استهدف القيام بذلك مرتين أو ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. حتى القليل كل يوم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

س: هل يمكن أن تحل اليوجا محل العلاج النفسي؟
أ: رغم أن اليوجا قد تكون أداة رائعة، إلا أنها لا تحل محل المساعدة المهنية. إذا كنت تعاني من مشاكل في صحتك العقلية، ففكر في التحدث إلى معالج.

قد يعجبك أيضاً

• النهج الشامل للصحة العقلية في اسطنبول
• ممارسات اليقظة الذهنية لتحسين الصحة العقلية
• فوائد التأمل للصحة العقلية